Recupero post-allenamento: la chiave per migliorare! 🚀

Non è solo questione di quanto ti alleni, ma anche di come recuperi! 🏃‍♀️ Dopo lunghissimi, medi o ripetute, il recupero è FONDAMENTALE per reintegrare le energie, ridurre i DOMS e tornare più forte di prima.

Ecco 3 modi per smaltire la fatica a seconda del tuo allenamento:

1. Dopo il Lunghissimo (25-38 km):

• Riposo attivo: Evita il divano! Fai stretching leggero e le normali attività quotidiane.

• Cross Training: Bici (50-60 min facili), nuoto (30-40 min a dorso) o camminata (40-50 min) per sciogliere le tensioni.

• Day After (Shock!): Il giorno dopo, 4-8x200m o 5-10x100m a ritmo mezza maratona, recuperando 1km a ritmo maratona. Richiede coraggio, ma funziona!

  
  

2. Dopo il Medio (8-12 km):

• Riposo: Se hai faticato, prenditi un giorno di riposo completo.

• Corsa Lenta: Se ti senti bene, 10-12 km a ritmo facile, concentrandoti sulla respirazione.

• Fartlek (Shock!): Il giorno dopo, 10-12 variazioni di 30-40 secondi a ritmo impegnativo, recuperando 1'30"-2' a ritmo lento. Le gambe si alleggeriranno!

3. Dopo le Ripetute (brevi o lunghe):

• Due giorni di Corsa Lenta: 10-12 km a ritmo facile il giorno dopo e quello successivo.

• Corsa Lenta + Riposo + Corsa Lenta: Per i meno esperti: 7-8 km corsa facile, poi riposo, poi altri

  10-12 km corsa facile.

• Cross Training (Shock!): Se sei scarico mentalmente, bici, nuoto, functional training, core stability. Qualsiasi cosa tranne correre!

Il recupero va pianificato e valorizzato. Ascolta il tuo corpo e non aver paura di provare metodi diversi! 💪