Molti runner credono che le prestazioni dipendano quasi esclusivamente da gambe, fiato e allenamento fisico. In realtà, chi corre sa bene che arriva sempre un momento in cui il corpo sembra cedere: le gambe pesano, il fiato manca e la mente sussurra “basta, fermati”. È proprio lì che entra in gioco la resilienza mentale: la capacità di non arrendersi, di gestire lo stress e di trovare dentro di sé le risorse per andare avanti. 💡 Cos’è la resilienza nella corsa? La resilienza

Scopri come prepararti al meglio per la Maratona di Roma di marzo 2026. Con l'aiuto di Aleami Running Coach, raggiungerai il traguardo con sicurezza e determinazione.

Sogni di conquistare la tua prima mezza maratona o vuoi migliorare il tuo personale? Spesso, l'errore è concentrarsi solo sui chilometri, trascurando la strategia e la componente mentale. Ecco il piano d'azione per un successo garantito in 21,097 km. 1. La strategia è tutto: non esiste solo "correre" Dimentica l'approccio "parti e spera bene". Il segreto è dividere la gara in 3 fasi, basandosi sul tuo ritmo obiettivo: Fase 1 (Km 0-5): La fase della pazienza. Il tuo mantra è

🏃‍♂️ Il “lunghissimo” per la maratona Il lunghissimo è l’allenamento chiave nelle settimane che precedono una maratona: significa correre una distanza molto lunga (tipicamente > 30 km) per abituare corpo e mente allo sforzo prolungato. 📍 Dove e quando Può essere fatto su strada o circuito lungo, in condizioni simili a quelle previste per la gara. Il momento ideale: circa 3 settimane prima  della maratona. Distanza indicativa: attorno ai 32-36 km , ma dipende dal livello del

Sei pronto a trasformare la tua passione per la corsa in risultati concreti? Che tu stia muovendo i primi passi o desideri superare i tuoi limiti attuali, questa guida è per te. Scopri come iniziare, migliorare e perché affidarti a un coach può fare la differenza. Iniziare a Correre da Zero: I Primi Passi Per chi è alle prime armi, la chiave è la gradualità. Non c'è fretta di diventare un maratoneta in un giorno! Inizia con un approccio "camminata-corsa": Alterna camminata ve

Non è solo questione di quanto ti alleni, ma anche di come recuperi! 🏃‍♀️ Dopo lunghissimi, medi o ripetute, il recupero è FONDAMENTALE per reintegrare le energie, ridurre i DOMS e tornare più forte di prima. Ecco 3 modi per smaltire la fatica a seconda del tuo allenamento: 1. Dopo il Lunghissimo (25-38 km): Riposo attivo:  Evita il divano! Fai stretching leggero e le normali attività quotidiane. Cross Training:  Bici (50-60 min facili), nuoto (30-40 min a dorso) o camminata

Che tu sia un principiante assoluto o un runner che cerca di superare i propri limiti, questo post è pensato per te. La corsa è uno sport meraviglioso, accessibile a tutti e con innumerevoli benefici per corpo e mente. In questa guida, esploreremo consigli pratici e motivazionali per aiutarti a iniziare il tuo viaggio nel mondo del running o a migliorare le tue performance. 1. Iniziare con il Piede Giusto: Consigli per Principianti Alterna corsa e camminata: non strafare. Ini

Sostituisci i crunch con questo circuito. Ti porterà via 15 minuti, non ti serve un singolo attrezzo e costruirà un core stabile,...

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