Il ''LUNGHISSIMO'' : dove, come, quando ed a che ritmo correrlo!

🏃‍♂️ Il “lunghissimo” per la maratona

Il lunghissimo è l’allenamento chiave nelle settimane che precedono una maratona: significa correre una distanza molto lunga (tipicamente > 30 km) per abituare corpo e mente allo sforzo prolungato.

📍 Dove e quando

• Può essere fatto su strada o circuito lungo, in condizioni simili a quelle previste per la gara.

• Il momento ideale: circa 3 settimane prima della maratona.

• Distanza indicativa: attorno ai 32-36 km, ma dipende dal livello dell’atleta, solitamente io non ne faccio fare piu' di 32/33.

⏱️ A che ritmo correre

• Non al ritmo gara pieno: è consigliabile correre a un passo leggermente più lento, per esempio 10-20 secondi al km più lento del ritmo target di maratona, con magari all'interno blocchi a ritmo maratona.

• Parte finale (ultimi km) dell’allenamento può prevedere un accenno al ritmo gara per “testare” la condizione.

• L’obiettivo è arrivare “sulle gambe”, non esaurite, e verificare scarpe, alimentazione, idratazione, abbigliamento.

🎯 Perché è utile

• Allena fisico e mente: correre molto tempo di fila aiuta a familiarizzare con le sensazioni della maratona e “il muro”.

• Fornisce indicazioni realistiche sul passo da tenere: se lo completi bene, il ritmo gara è probabilmente corretto; se faticoso, può servire moderare le ambizioni.

• Permette di testare tutto ciò che userai in gara (abbigliamento, materiali, integrazione).

❗ Attenzione e consigli pratici

• Non è obbligatorio per tutti: in base al livello, esperienza e chilometraggio raggiunto, può essere adeguata anche una versione più corta.

• Evita di esagerare il ritmo: correre troppo forte può compromettere il recupero o stressare inutilmente.

• Dopo il lunghissimo è utile una fase di scarico: la settimana successiva riduci volume/intensità.

“Prepararsi alla maratona non significa solo accumulare km, ma fare quelli giusti. Il lunghissimo ti insegna non solo a correre tanti chilometri, ma a correre bene quei chilometri''